jak cwiczyc

[...] 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] bedzie taki, ktory bedzie odpowiadal moim parametrom. Poza tym nigdy nie chodzilem do silowni, wiec mam pytanie. Przyjde tam, taki chudzielec, bede chcial pocwiczyc na jakims urzadzeniu, a tu bedzie caly czas zajete. Albo w ogole beda stanowiska zajete przez "bykow". Co zrobic? No chyba przyjsc tylko o innej porze, czy moze da sie cos [...]

[...] mimo iż węglowodany ograniczyłem praktycznie do 100g płatków rano i do porcji ziemniaków. Do tego może trochę z pieczywa ciemnego. Ok 120 g dziennie... Postanowiłem ułożyć jakąś porządną dietę... co powiecie o czymś takim? (to ogólny zarys jak zamierzam zacząć jeść i ćwiczyć) 7:00 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie [...]

Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]

[...] judocy i zapaśnicy. forumring.pl: czyli jesteś zadowolony z pobytu Nastuli i jego managera? Ryan: bardzo jesteśmy zadowoleni! Skorzystał każdy z naszych zawodników, Pawel ma jakiś inny rodzaj mięśni, są zwierzęco twarde, jak on kogoś złapie w uchwyt to nie da się wyjśc! On jest jak niedźwiedź (śmiech). Jak poleciałem do Kanady (Ryan poleciał na [...]

Zaczelam jakis czas temu podnosic hantle. Problem w tym, ze juz po kilku minutach cwiczen na rekach wychodza mi zyly od wysilku. Wczesniej nie podnosilam zadnych ciezarow; jedynie bawilam sie w podnoszenie butelek napelnionych woda (2X 2l). Teraz podnosze 2X3kg. Na szczescie jakis czas po tym jak przestaje cwiczyc zyly znikaja. Ale boje sie, ze [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

[...] 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE MNIE CYKL: Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, fbw i od 7 tyg spli. Był teraz tydzień przerwy, teraz tydzien normalnie i chce [...]

Witam wszystkich!! Od jakiegoś czasu buszuje po tym forum i czerpie z niego wiele istotnych informacji ale dopiero teraz zdecydowałem sie na dziewiczego posta:) Od dłuzszego czasu zmiaerzam sie do kupna kreatyny tylko czytajac rozne posty poprostu nie wiem czy jest to odpowiedni czas. Przygode z ciezarami zaczalem okol 3 lata temu kiedy to z [...]

[...] po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do tego, efekty były, ale nie takie jakbym chciał. Zbliżają się wakacje i postanowiłem się wziąć za siebie. Wiem, że do lata formy jakiejś świetnej nie zbuduje, więc chciałbym skupić się na przybraniu 5-6kg [...]

czytając te forum zauważyłem duzo nowych dziwnych lub śmiesznych nazw ćwiczen, tzn zamienniki z podstawowych nazw, u mnie np: na szrugsy mówi sie "dziwienie" jak koles podciąga hantle do góry to patrzy sie w lustro z wytrzeszczem i zawsze mamy glebe z czego on sie tak d***** hehe... Albo jeden kols kiedys przyszedł cwiczyc i po bicku [...]

[...] 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie przedramion sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] ściskaczy rówież w dni nietreningowe. Oprócz tego w każdym dniu treningowym powtarzam 1 ćwiczenie na przedramiona. Czy można te partie mięśni ćwiczyć codziennie podobnie jak brzuch? Zależy mi na tym żeby się rozrosły, ponieważ mam bardzo szczupłe przedramiona i głupio to wygląda{:-( Czy możliwe że przy tak małym stażu, organizm w takim planie [...]

[...] ciśnienie. Czytałem tematy i ogólnie siłownia nie jest wskazana, a inny wysiłek fizyczny, ale ja mam podwyższone ciśnienie przeważnie tylko u lekarza. W domu mierząc je co jakiś czas oscyluje w granicach normy lub ewentualnie trochę powyżej. Do tego byłem dość dawno bo 3,5 roku temu przez co mogło się dużo pozmieniać w CDZ w Międzylesiu i [...]

[...] 3 s Unoszenie nóg w zwisie 3 s Niestety po ciężkich ćwiczeniach czuję ostry ból w plecach, może to wynikać ze złej techniki, osłabienia niektórych partii, lub za dużego jak dla mnie ciężaru, chociaż ogólnie ciężar śmieszny. Podczas skłonu i niektórych pozycjach czuję nagły ból w dole pleców. Przy skłonie czułem jak ciągną mnie łydki i uda, [...]

[...] do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Wiem ,że to głupie pytanie, ale jestem "nowy". Mam ćwiczyć [...]

[...] *Środa: basen: 45-60 min basenu. Bardziej odpoczynek niż wysiłek, bo 25 min ciągłego pływania, reszta to jacuzzi, odpoczynek, 3x5 min sauna. *Czwartek - Marszo-bieg - tak jak w poniedziałek. *Piątek - siłownia i basen. *Weekend - brak. Trening sam układałem, ponieważ nie znam się na tym, a nie mam kondycji aby wyjść i przez godzinę biegać, [...]

[...] dla mnie Nogi dopiero zaczynam i to na malych ciezarach poniewaz nie dawno (i nie o konca) wyleczylem uszkodzenie lękotek w kolanaie Jak bedzie trzeba wiecej zdj. to wstawie i ankiete tez jak mi ktos podpowie jak http://i55.tinypic.com/jrsbib.jpg http://i54.tinypic.com/345c7sy.jpg Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-10-05 22:32:41

[...] na luzie, bez nastawienia na wielką masę. Robię klatkę po dwie serie 10-12 powtórzeń, najpierw płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + [...]